5 ANGKA PENTING UNTUK KESEHATAN

Sejumlah penyakit kronis memang diturunkan dalam keluarga. Namun, kebanyakan faktor risiko penyakit kronis berasal dari gaya hidup tak sehat, seperti merokok, pola makan tak seimbang dan kurang aktivitas fisik.

Mengetahui serta memantau lima angka penting di bawah ini, yang dikutip dari Eka Hospital BSD, dapat membantu Anda mengambil langkah pencegahan, sehingga terhindar dari bahaya penyakit-penyakit kronis, dan membuat kualitas hidup menjadi lebih baik.

1. Tekanan darah
Target normal: Di bawah atau setara 120/80mmHg

Menurut Joint National Committee 7thdan National Heart, Lung and Blood Institute, jika tekanan darah Anda berada di antara 120/80mmHg – 139/89mmHg, maka Anda mengalami pra-hipertensi, yang akan meningkatkan risiko Anda terkena hipertensi (tekanan darah tinggi). Dan ketika tekanan darah Anda setara atau lebih dari 140/90mmHg, maka Anda pun berisiko tinggi terserang penyakit jantung dan stroke.

Meski demikian, tekanan darah yang terlalu rendah pun tak selalu lebih baik, apalagi bila sudah di bawah 90/60mmHg, yang berarti Anda terindikasi hipotensi atau tekanan darah rendah. Kondisi itu dapat mengganggu proses peredaran darah. Akibatnya, otak, ginjal dan paru-paru tidak mendapat suplai darah yang mencukupi, sehingga Anda bisa mengalami pusing, bahkan pingsan.

2. Kolesterol
Target total: Kurang dari 200mg/dl

American Heart Association menyarankan LDL atau kolesterol jahat berada di bawah 100mg/dl, HDL atau kolesterol baik di atas 50mg/dl dan trigliserida di bawah 150mg/dl. Kolesterol tinggi menyebabkan penebalan dinding arteri, yang dapat menyumbat peredaran darah. Lagi-lagi, penyakit seperti jantung dan stroke dapat menyerang Anda.

3. Gula darah
Target: Di bawah 140mg/dl (sewaktu); Di bawah 100mg/dl (puasa)

Jika gula darah sewaktu melebihi batas normal, yakni di atas 200mg/dl, atau gula darah puasa di atas 126mg/dl, menurut Perkumpulan Endokrinologi Indonesia dan American Diabetes Association, hal itu dapat menyebabkan penyakit kencing manis atau diabetes.

Sebaliknya, bila gula darah Anda kurang dari 70mg/dl, Anda dapat terserang hipoglikemia. Hipoglikemia berat berpotensi menyebabkan kecelakaan, cedera, koma dan kematian.

4. Indeks massa tubuh
Target: 18,5-22,9kg/m2

Indeks massa tubuh (IMT), menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), bisa dihitung dengan menggunakan rumus: berat badan (kg)/(tinggi badan (cm)/100)2. IMT merupakan cara untuk mengontrol status gizi seseorang. Berat badan kurang meningkatkan risiko penyakit infeksi, sedangkan berat badan berlebih meningkatkan risiko penyakit degeneratif.

5. Lingkar perut
Target: < 80cm (wanita); < 90cm (pria)

Lingkar perut, menurut Heart and Stroke Foundation, menunjukkan level lemak perut, yang berkaitan dengan risiko kencing manis, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
-----
Yuk Sebarkan, Semoga Bermanfaat

Pondok Kesehatan | Mewujudkan Kehidupan Yang Sehat

Sumber : readersdigest.co.id
LINE ID : @sehatindonesiaku
Website : www.sehatindonesiaku.com

INI YANG KERAP DIABAIKAN SOAL HIPERTENSI

Mungkin Anda mengabaikan hal-hal berkaitan
Beberapa hal mengenai hipertensi berikut ini seringkali diabaikan orang. Akibatnya, pasien baru memeriksakan diri ketika sudah timbul komplikasi serius.

1.Hipertensi tidak menunjukkan gejala, Ini yang patut diwaspadai.

Hipertensi pada dasarnya tidak menunjukkan gejala apapun. Anda baru tahu tekanan darah Anda tinggi ketika melakukan pemeriksaan atas penyakit yang kadang tidak berkaitan dengan hipertensi. “Tidak heran pasien baru menemui dokter ketika sudah mengalami komplikasi, seperti stroke, gangguan ginjal, serangan jantung, atau bahkan kebutaan,” ungkap dr. Tunggul Diapari Situmorang, SpPD-KGH, spesialis penyakit dalam dan perwakilan Indonesian Society of Hypertension (InaSH), saat ditemui di Jakarta beberapa waktu lalu.

2. Genetik merupakan salah satu faktor risiko hipertensi

Coba perhatikan lagi, apakah ada keluarga Anda yang memiliki riwayat hipertensi? Bila ada, berarti Anda berisiko mengalami hipertensi juga. Beberapa penelitian mengemukakan bahwa 30-60% kasus hipertensi diturunkan secara genetik. Untuk itu, segera cek tekanan darah Anda, bila memang Anda berisiko terkena hipertensi karena faktor keturunan.

3. Tidak rutin melakukan cek tekanan darah

Mengecek tekanan darah tak hanya bisa dilakukan ketika Anda memeriksakan diri ke dokter. Apalagi, saat ini semakin banyak apotek yang juga menyediakan jasa pengecekan tekanan darah, kadar kolesterol dan gula darah dengan harga terjangkau. Namun, langkah terbaik adalah melakukan pengecekan tekanan darah sendiri di rumah, terutama jika Anda sudah terdiagnosis mengalami hipertensi. “Pengecekan tekanan darah di rumah biasanya dilakukan selama tujuh hari, pagi dan malam, dalam posisi duduk.

Istirahat dahulu selama lima menit sebelum melakukan pemeriksaan, dan hindari makanan maupun minuman yang dapat meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah yang diukur di rumah lebih menggambarkan tekanan darah yang sebenarnya dibandingkan cek tekanan darah yang hanya dilakukan sekali saat berobat di klinik,” saran Dr. dr. Yuda Turana, Sp. S, spesialis saraf dan Wakil Ketua I InaSH.

4. Gaya hidup tidak sehat

Kelebihan berat badan, gemar mengonsumsi makanan berlemak, jarang berolahraga dan merokok meningkatkan risiko hipertensi. Sekitar 90-95% orang mengalami peningkatan tekanan darah karena gaya hidup yang tidak sehat.  Modifikasi gaya hidup merupakan cara terbaik mencegah hipertensi. Tidak mudah memang, tetapi dengan membiasakan diri, maka hal itu dapat membantu menurunkan dan mengontrol tekanan darah agar tetap berada pada kondisi normal.

5.Terlalu tinggi asupan garam

Beberapa penelitian yang telah dilakukan menunjukkan bahwa asupan tinggi natrium meningkatkan angka kejadian hipertensi, stroke dan kematian akibat penyakit kardiovaskular. Garam sendiri merupakan penyumbang terbesar natrium dalam asupan makanan.

Konsumsi garam yang terlalu tinggi dapat menyebabkan peningkatan pembentukan kolagen dan serat-serat elastin di pembuluh darah, sehingga menimbulkan kekakuan pembuluh darah. Oleh karena itu, membatasi asupan garam menjadi enam gram per hari, atau sekitar satu sendok teh, akan sangat membantu mengurangi risiko hipertensi akibat garam berlebih.

6.Terlalu stres

Bila Anda sudah mulai penat dengan pekerjaan, coba luangkan waktu sejenak untuk bersantai. Hal itu dapat menurunkan tekanan darah Anda yang meningkat akibat stres. Emosi yang tidak stabil juga dapat memengaruhi tekanan darah. Maka itu, tak ada salahnya menyediakan waktu untuk rileks, agar level hormon stres (kortisol) menurun dan tekanan darah tidak terlalu tinggi. Jangan karena kejar target pekerjaan, Anda jadi mengorbankan kesehatan. (Fina Amalia)

Source : readersdigest.co.id
-----
Yuk Sebarkan, Semoga Bermanfaat

Pondok Kesehatan | Mewujudkan Kehidupan Yang Sehat

LINE ID : @sehatindonesiaku
Website : www.sehatindonesiaku.com

INFO PENTING. Apakah Benar Imunisasi MMR Menyebabkan Autisme?

Tidak. Tidak ada bukti ilmiah antara imunisasi campak ataupun MMR dengan autisme. Berbagai penelitian dilakukan Amerika dan di Eropa menunjukkan bahwa tidak ada hubungan antara MMR dan autisme. Berbagai kajian American Academy of Pediatrics, Institute of Medicine, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyimpulkan bahwa tidak ada bukti hubungan antara imunisasi MMR dan timbulnya autisme.

Badan Kesehatan Dunia (World Health Organization/WHO) juga membentuk sebuah komisi yang terdiri dari peneliti independen untuk mengkaji hubungan imunisasi MMR dan autism. Hasilnya adalah tidak hubungan antara keduanya.

Bagaimana tentang publikasi yang menyatakan ada hubungan antara imunisasi MMR dan autism?

Dokter Wakefield di Inggris pada 1998 melakukan penelitian pada 12 anak yang dirujuk ke klinik karena diare atau nyeri perut. Anak-anak tersebut mempunyai riwayat perkembangan normal, tetapi mengalami regresi (kemunduran) untuk keterampilan tertentu.

Saat diperiksa, orangtua ditanyakan tentang riwayat imunisasi MMR (yang telah diberikan 9 tahun sebelumnya) dan hubungan antara imunisasi MMR dengan hilangnya keterampilan tersebut. Berdasarkan data tersebut, dengan jumlah subyek yang amat sedikit, peneliti menyatakan ada hubungan antara imunisasi MMR dan autism. Hubungan antara keduanya didasari pada ingatan orangtua yang terjadi beberapa tahun sebelumnya, bukan berdasarkan bukti ilmiah yang obyektif.

Lebih lanjut, 4 dari 12 subyek mengalami gangguan perilaku sebelum timbul gangguan saluran cerna. Hal ini membantah teori peneliti itu sendiri yang menyatakan bahwa gangguan saluran cerna (yang disebabkan oleh MMR) akan menimbulkan autisme. Kekurangan publikasi ini adalah kesalahan seleksi subyek (terdapat gangguan saluran cerna sebelum timbul gangguan perilaku) dan tidak ada kelompok control, suatu hal yang amat penting dalam penelitian.

Dengan demikian publikasi tersebut tidak digolongkan sebagai publikasi ilmiah, melainkan suatu deskripsi ingatan orangtua dari suatu kelompok anak tertentu (bukan dari populasi anak pada umumnya) yang dirujuk ke klinik dokter tertentu.
------
Yuk Sebarkan, Semoga Bermanfaat

Pondok Kesahatan | Mewujudkan Kehidupan Yang Sehat

Sumber :
LINE ID : @sehatindonesiaku
www.sehatindonesiaku.com

CARA MEMBERSIHKAN PARU-PARU DARI POLUSI

Paru-paru adalah organ penting di dalam tubuh yang bekerja hingga lebih dari 25.000 kali setiap harinya. Setiap hari kita menggunakan paru-paru untuk bernafas dan membawa oksigen ke aliran darah, oleh sebab itu tanpa paru-paru kita tidak akan dapat hidup. Mengingat fungsi paru-paru sangat penting, sudah seharusnya kita memperhatikan kesehatannya.

Cara Membersihkan Paru-Paru Dari Polusi

1. Banyak minum air putih. Cara membersihkan paru-paru paling mudah adalah dengan banyak mengkonsumsi air putih. Air dapat membuang kotoran dan limbah di dalam tubuh kita termasuk yang berada di dalam paru-paru. Air merupakan detoksifikasi alami paling murah dan fektif.

2. Konsumsi lebih banyak vitamin C. Vitamin C adalah nutrisi penting bagi tubuh, vitamin jenis ini memainkan peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena? bersifat antioksidan. Karena sifatnya itu jugalah yang membuat makanan tinggi vitamin C cukup ampuh untuk membersihkan paru-paru dari polusi dan paparan oksidasi.

3. Cukupi kebutuhan olahraga. Aktivitas fisik sangat baik sekali bagi kesehatan tubuh dan mental. Olahraga dapat menghindarkan kita dari banyak penyakit seperti jantung, kanker, diabetes dan obesitas.

4. Latihan fisik akan memberikan latihan kepada paru-paru agar dapat bekerja optimal.
Latihan pernapasan. Hampir sama dengan olahraga, latihan pernapasan juga dapat membuat paru-paru anda tetap bersih dan sehat. Latihan pernapasan bermanfaat memberikan oksigen lebih kepada tubuh.

5. Jika dilakukan dengan benar hal ini juga dapat membantu meringankan gejala asma. Latihan pernapasan bisa dilakukan dengan menghirup udara panjang kemudian mengeluarkannya secara perlahan. Perlu diketahui, pernapasan pendek sering mempengaruhi fungsi paru-paru dan membuatnya semakin melemah.
Konsumsi makanan tinggi asam folat.

6. Meningkatkan asupan makanan yang mengandung tinggi asam folat juga dapat membantu melindungi paru-paru Anda dari penyakit paru obstruktif kronik, atau PPOK ( sebuah istilah yang mencakup berbagai kondisi paru-paru, termasuk emfisema, bronkitis kronis dan asma).

Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 2010 lalu menemukan bahwa penyakit sesak napas biasanya dialami oleh orang dengan rendah asupan folat.

7. Bersihkan lingkungan anda. Lingkungan yang bersih adalah lingkungan yang sehat. Lingkungan dalam ruangan dapat terkontaminasi dengan lebih dari 1.000 spesies jamur dan lumut. Jika anda memiliki binatang peliaraan yang serumah dengan anda seperti kucing, cobalah rutin membersihkan tempat-tempat yang biasa digunakan bermain karena bulu hewan bisa mengganggu fungsi paru-paru. Selain itu, anda juga harus meperhatikan kebersihan tempat seperti kursi, tempat tidur atau karpet dari debu atau kotoran lainnya.

8. Hindari rokok. Jika anda berkomitmen untuk membersihkan paru-paru hal yang pertama anda lakukan adalah menghindari atau berhenti merokok. Saat seseorang merokok maka semua tar dari rokok akan mengendap di paru-paru, sehingga membuatnya sangat sulit untuk mengambil oksigen ke sel-sel dan membuang karbon dioksida.

Makanan untuk Membersihkan Paru-Paru

1. Jahe: Jahe adalah tanaman herbal pembersih paru-paru. Jahe memiliki aroma terapi yang menyegarkan dan memberikan efek menenangkan. Minum wedang jahe secara rutin dapat menjadi cara bagi anda untuk menghilangkan racun dari paru-paru.

2. Makanan tinggi flavonoid: Bioflavonoid adalah antioksidan kuat yang ditemukan dalam berbagai makanan seperti bayam, brokoli, bawang putih dan bawang merah. Para ilmuwan menemukan bahwa bioflavonoid memiliki kemampuan untuk meningkatkan kesehatan paru-paru. Antioksidan seperti flavonoid dapat menghalau radikal bebas dari polusi udara, sehingga kebersihan paru-paru dapat terjaga dengan baik.

3. Makanan tinggi vitamin A: Tidak jauh berbeda dengan vitamin C, vitamin A merupakan antioksidan untuk melawan radikal bebas dari polusi yang dapat mengancam kesehatan paru-paru anda. Makanan tinggi vitamin A seperti wortel dapat memabantu anda membersihkan sistem pernpasan seperti paru-paru. Beberapa makanan lain yang diketahui mengandung tinggi vitamin A dantaranya: anggur, ubi jalar, buah naga dan delima.

4. Buah dan sayur: Buah dan sayur adalah makanan sehat kaya manfaat, keduanya merupakan sumber nutrisi penting bagi tubuh. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Epidemiologi Kanker, Biomarkers & Prevention," konsumsi berbagai buah-buahan dan sayuran dapat menurunkan risiko kanker paru-paru pada perokok.

Ramuan Untuk Membersihkan Paru-Paru

1. Eucalyptus: Eucalyptus merupakan tanaman Asli Australia, eucalyptus biasanya digunakan sebagai makanan Koala. Di negara seperti Jerman dan Amerika tanaman ini telah digunakan sebagai aroma minyak kayu putih untuk meningkatkan kesehatan pernapasan dan mengobatai iritasi tenggorokan. Eucalyptus bermanfaat untuk keehatan paru-paru karena mengandung senyawa yang disebut cineole.

2. Oregano: Oregano berfungsi mengurangi peradangan dan melancarkan sistem pernapasan dengan cara membersihkan paru-paru dari sampah. Manfaat utama Oregano ini dikarenakan oregano mengandung carvacrol dan asam rosmarinic. Kedua senyawa trsebut melancarkan saluran pernapasan dan hidung bagian aliran udara.

3. Daun pisang: Daun pisang sudah digunakan selama berabad-abad yang lalu sebagai obat untuk batuk berlendir. Penelitian telah menemukan bahwa daun pisang dapat membantu meringankan penyakit pada saluran pernapasan seperti batuk, pilek, dan iritasi paru-paru. Selain itu, ramuan dari daun pisang diketahui bermanfaat mengatasi batuk kering dengan cara pemijahan produksi lendir di paru-paru.

4. Pappermint. Peppermint adalah tanaman yang memiliki banyak manfaat dan telah digunakan selama ratusan tahun sebagai obat untuk mengatasi masalah pernapasan di sekitar paru-paru. Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak peppermint diketahui memiliki sifat anti-kongestif, antispasmodic (yang bermanfaat membantu mengendurkan otot-otot halus pada saluran pernapasan).

Demikian tadi tips dan cara membersihkan paru-paru dari polusi dan racun, tips di atas hanya sebagai langkah pencegahan untuk menghindarkan kita dari berbagai penyakit paru-paru
-----
Yuk Sebarkan, Semoga bermanfaat

Pondok Kesehatan | Mewujudkan Kehidupan Yang Sehat

Sumber :

LINE ID : @sehatindonesiaku
Website:
1. www.sehatindonesiaku.com
2. klikpdpi.com

Pengertian dan Terapi Tryphopobia

Mengetahui trypophobia ulasan dibawah akan menjelaskannya dan diteruskan dengan penanganan untuk mengatasinya.

Apa itu trypophobia? Phobia adalah perasaan takut yang berlebihan terhadap sesuatu hal atau fenomena. Tripophobia dianggap sebagai perasaan takut berlebihan pada lubang-lubang kecil dalam cluster asimetris. Jika anda merasa takut, merinding, gatal dan tidak nyaman melihat lubang-lubang kecil seperti sarang lebah madu, jamur, biji bunga teratai, gelembung, atau terumbu karang bisa jadi anda menderita trypophobia.

Kebanyakan penderita trypophobic mulai merasa tidak nyaman, aneh, merinding bahkan gatal di seluruh tubuh, setelah mereka melihat lubang-lubang kecil. Saat ini, trypophobia digunakan untuk menggambarkan orang-orang yang memiliki ketakutan berlebihan pada lubang di kulit termasuk pori-pori.

Lubang kecil pada pori kulit menjadikan orang trypophobic menjadi stres, karena mereka percaya bahwa lubang tersebut akan tumbuh dan menjadi lubang besar di kulit. Ada beberapa kasus bahwa orang orang dengan trypophobia menjadi paranoid setelah tergigit serangga karena mereka berpikir gigitan tersebut akan membesar.

Meskipun banyak orang yang mengaku menderita trypophobia tetapi pihak American Psychiatric Associationâ??s Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders tidak mengakui kondisi tersebut sebagai fobia yang sesungguhnya.

dari merdeka.com bahwa gejala yang timbul kemungkinan besar berasal dari rasa jijik yang timbul akibat melihat benda berlubang kecil. Adalah reaksi bawah sadar seseorang akibat rasa takut terhadap penyakit tertentu. Contohnya kondisi cacar air yang membuat kulit meninggalkan bekas bintik-bintik kecil yang sebagian orang menganggapnya menjijikkan.

Jika anda seorang yang merasa menderita trypophobia maka berusahalah menghilangkan pikiran tersebut. Namun jika memang sangat diperlukan, anda bisa coba salah satu terapi berikut:

Terapi trypophobia

Seperti halnya jenis phobia lainnya, trypophobia bisa diobati.

caranya antara lain:
Terapi Perilaku menjalani terapi memungkinkan seorang individu untuk berubah dan mampu mengontrol perilaku yang tidak diinginkan. Melalui terapi, orang bisa belajar bagaimana mengatasi trypophobia terutama ketika mereka melihat lubang-lubang kecil.

Terapi Kognitif tujuan terapi ini kepada orang-orang trypophobic adalah untuk mengubah pola berpikir ketakutan yang tidak produktif. Penderita meneliti perasaan mereka kembali dan berusaha untuk memisahkan antara yang nyata dan tidak.

CBT atau Cognitive Behavior Therapy.ada beberapa terapis yang menggunakan campuran dari dua terapi diatas untuk menyembuhkan trypophobia. Penderita diajari keterampilan pemulihan yang bisa mereka gunakan dalam kehidupan sehari-hari.

NLP atau Neuro-Linguistic Programming dalam metode ini, orang yang terkena trypophobe pikirannya dalam melihat sesuatu diprogram ulang untuk mengurangi fobia. Ini jenis intervensi yang cepat dan efisien dalam menyembuhkan trypophobia. Selain itu, keterlibatan yang juga langsung dan mudah untuk diaplikasikan.

Jika Anda berpikir Anda memiliki rasa takut terhadap lubang-lubang kecil atau trypophobia, lebih baik bahwa Anda menjalani salah satu perawatan yang disebutkan di atas untuk mengatasi fobia kecemasan yang Anda miliki.

Sumber : http://tipskesehatanlengkap.com/pengertian-dan-terapi-trypophobia

Zat Yang Tidak Boleh Dicampur Ke Dalam Makanan

Waspadalah bila terdapat zat-zat berikut dalam makanan yang Anda konsumsi:

1. Formalin, dapat menyebabkan kerusakan sistem saraf dan kanker

2. Boraks, dapat menyebabkan alergi kulit, mual, muntah, diare, dan kerusakan ginjal.

3. Rhodamin B, bahan pewarna yang dapat menyebabkan kanker

4. Sakarin dan Aspartam, pemanis buatan yang dapat menyebabkan tumor otak

5. Pewarna kimia atau zat warna sintesis dapat menimbulkan alergi dan kanker hati

6. Styrene, berasal dari kemasan berbahan styrofoam
Timbale (Pb) dapat menyebabkan kelelahan, gangguan pencernaan, dan sistem saraf pusat

7. Merkuri dapat menimbulkan gangguan kulit dan saraf

8. Dioxin, zat yang terkandung dalam plastik, dapat menyebabkan kanker

9. Peptisida, mengganggu mekanisme kerja impuls pada sistem saraf

10. Monosodium glutamate (MSG) adalah garam natrium dari asam glutamate, suatu asam amino yang terdapat dalam semua jenis protein. MSG biasa digunakan sebagai penyedap rasa. Batas aman MSG yang boleh dikonsumsi adalah dibawah 2 gram. Jika lebih, dapat menimbulkan alergi.

Depok, 29 April 2015
Reqgi First Trasia, dr.

Referense :
Eveline, Nanang. 2010. Panduan Pintar Merawat Bayi dan Balita. Jakarta : Wahyu Media. Pg 62
-----
Sumber : http://line.me/ti/p/%40sehatindonesiaku

Pesan ini diteruskan oleh Pondok Kesehatan | Mewujudkan Kehidupan Yang sehat

Bencana Asap Datang, Lebih Baik Gunakan Masker N95

Untuk melindungi dari asap,
Masker N95 lebih baik, tetapi jauh lebih mahal, bagi yang mampu silahkan beli, tetapi bedah (surgical) juga tetap bisa melindungi dari asap, Semoga Saudara kita di Riau dimudahkan dari musibah kebakaran hutan dan asap
_________________
dr. Oke Viska Sp. Paru:
Masker N95 lebih baik karena ia bisa mem blok partikel jauh lebih kecil namun .. harga jauh lebih mahal dari masker bedah biasa,
Untuk musibah asap ini standar nya tetap kita gunakan masker bedah karena, dengan seizin Allah, ia tetap memberi manfaat terutama bila densitas asap tak terlalu pekat.. wallahu a'lam

Oleh : dr. Raehanul Bahrain
-----
Yuk sebarkan, semoga bermanfaat

Pesan diteruskan oleh Pondok Kesehatan| Mewujudkan Kehidupan Yang Sehat

Sumber :
http://line.me/ti/p/%40sehatindonesiaku

Harap mencantumkan sumber secara penuh :)