Kegiatan yang membutuhkan penglihatan dekat secara terus menerus seperti, membaca, menulis, melihat komputer, dan lain sebagai nya, dapat menyebabkan kelelahan pada otot-otot mata yang dapat memicu terjadinya masalah pada penglihatan. Salah satu masalah penglihatan yang dapat terjadi, yaitu rabun jauh.
Beberapa hal dibawah ini dapat kita lakukan untuk mencegah kelelahan pada otot – otot mata.
- Beristirahat dari membaca atau bekerja dengan jarak dekat setiap 30 menit. Selama istirahat ini diusahakan untuk dapat berdiri, berkeliling ruangan dan melihat jauh keluar jendela.
- Jarak baca yang baik adalah sepanjang lengan hingga siku. Kurang lebih 40 cm untuk orang dewasa dan 30 cm untuk anak-anak. Pada jarak yang lebih dekat maka otot-otot mata akan bekerja lebih keras untuk memfokuskan penglihatan, hal tersebut dapat menyebabkan kelelahan dan gangguan pada proses penglihatan.
- Ambillah posisi duduk tegak namun nyaman selama membaca, dan duduklah pada kursi dengan sandaran tegak. Membaca dan menulis saat berbaring, di tempat tidur dan pada posisi yang tidak tepat menyebabkan jarak membaca menjadi lebih pendek.
- Gunakan meja kerja dengan ukuran yang tepat dan memiliki kemiringan 20 derajat. Saat duduk, kaki harus dapat menyentuh lantai dengan nyaman.
- Gunakan penerangan yang cukup saat membaca. Usahakan menggunakan pencahayan yang dapat menerangi seluruh ruangan dan gunakan lampu tambahan untuk menerangi buku.
- Duduk setidaknya berjarak kurang lebih 2 meter saat menonton televisi
- Batasi waktu yang digunakan untuk menonton televisi atau bermain game
- Olahraga teratur
Oleh : dr.Kartika Misalina
Sumber :
Buku Ajar ilmu Kesehatan Mata/ editor : Sjamsu Budiono .. [et al.] . Surabaya : Airlangga University Press (AUP), 2013
http://vision-therapy-pa.com/behavioral-optometry/visual-hygiene.html
http://line.me/ti/p/%40sehatindonesiaku
Pesan ini diteruskan oleh Pondok Kesehatan| Mewujudkan Kehidupan Yang Sehat
informasinya bermanfaat sekali, thanks ya.
BalasHapus